Wzrost Jak

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Dieta : 3300 kcal przy 178 cm i 69 kg wagi Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie leczone Zażywane suplementy : Omega 3, białko, carbo, witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]

[...] jak trenować i jakie partie mięśnie na podciąganie nachwytem? Jakaś kreatyna do tego czy coś? Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: podciąganie nachwytem Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: czasmai piłka nożna, siatkówka Dostęp do [...]

[...] ciezarami Uda - SUwnica skosna i wypychanie okolo 8serii po 12 i w lezeniu podciaganie do tylka nog i Jak bf% potrzebny to 17,2% :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa, redukcja potem :P Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: Biegam 2x w tyg + rowerek po treningu 20 minut Dostęp [...]

Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 190cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 90,5cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu, staram się raz w tyg na basen, rower czasami, bieganie raz na 2 tyg (nie wiecej niż 4km), 2 lub jeden trening w tyg siatkówka Ograniczenia [...]

[...] biore kreatynke idzie wszystko do przodu (11 dzien na krecie). Wcześniejsze plany były zbyt rozbudowane, teraz skupiam się raczej na podstawach. Staż: 6 miechów Waga 81kg, Wzrost 185cm BF 20~% Suplementacja: kreatyna universal, witaminy, omega 3 Robiłem ten plan od 11 dni, ten który to wkleje z seriami i powtórzeniami typu 3x10, na mniejsze [...]

[...] nawet te 2500 kcal. Może rozsądniejszą opcją byłaby rezygnacja z aerobów lub ewentualne ograniczenie ich do 20 min? Jest to słuszne? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 83 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia [...]

[...] pare dni pozniej widac juz efekty mojej pracy (potwierdzone głównie przez dziewczynę ktora zna mnie na wylot) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 i powolutku rośnie Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na słowni : ~pol roku - rok Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : jako taka jest, zostanie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 117kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 47,5cm -klatka: 131cm -udo: 73cm -talia: 102/104cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku 6. DIETA: -białko: ok.2gr -węglowodany: ok 4/5gr -tłuszcz: ok 1-1,5gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Metka 1-5 (700mg) + Mdrol 5-9 (300mg) + Prop 7-10 (3x tygodniu 50mg żeby libido i funkcje [...]

[...] czy łączenie partii mieśni? czy to i to? a no i w nowej rozpisce musza sie znaleźć nogi :] hm pomózcie! ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 18 Waga: 62,5 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa,klata Staż treningowy na słowni: 8m Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] i zamiast brzuszkow? I czy taki plan w ogole moze byc? ps. po kazdym treningu bede jeszcze wykonywal zwisy na drazku max czasu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : zbudowanie ladnej sylwetki, masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : jedynie na wf w szkole - pilka [...]

[...] sylwetke tzn brzuch oraz cyce. PRosze Was drodzy koledzy i kolezanki o pomoc od czego mam zaczac, co mam cwiczyc i jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: 3-6 mc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wyborze tescia alpha czy unigen 3: porade jak utrzymac przyrosty 4: ewetalna prognoze efektow cyklu z gory dziekuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 79 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37-8 Obwód talii: 84 Obwód uda: 57 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą podchwytem : (2 serie - 12/12 powtórzeń) (ŁYDKI) 11) Wspięcia na palce : (2 serie - 20/15 powtórzeń) Płeć: Mężczyzna Wiek: <18 Waga: 60kg. Wzrost: 165cm. Cel treningowy: masa/siła. Staż treningowy na słowni: zerowy. Uprawiane inne sporty: żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Dane : waga : 79 kg klatka : 103 cm talia : 91 cm łydki : 39cm uda : 56cm biceps : 32cm nadgarstek : 17 cm Wiek : 22 lata Wzrost : 176 cm Nie robiłem testu z książki, gdyż brak mi drążka do ćwiczeń, a byłem ciekaw tego treningu i zacząłem ćwiczyć omijając ćwiczenie C1. Drążek będzie jutro, bo dziś kupiłem, ale okazał się za duży na moje drzwi... [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: około 4-5msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

[...] ok. 12 powtórzeń na każdą partię ciała. Aerobów nie lubię cwiczyc i szkoda mi na nie czasu. Ślicznie proszę o ocenę mojego planu. Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 65 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 70 cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] w opadzie tłowia 3s 12-10 pow - Szrugsy 3s 10 pow (10/10/10) prosze o rady i wskazówki bo w tym temacie dobry to ja nie jestem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wtorku do niedzieli (1 partia mięśni + 25 min bieżnia interwał, 6 weidera)+ scorch od 2 tygodnia ćwiczeń. Zaczynam w niedziele :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: podam poźniej Obwód ramienia: j.w Obwód talii: j.w Obwód uda: j.w Obwód łydki: j.w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: j.w Aktywność [...]

[...] podchwytem - Wiosłowanie sztangą (4 serie) - Unoszenie hantla u boku (4 serie) - Kaptury hantlami (5 serie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (Skończe w Listopadzie) Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 Miechów Uprawiane inne sporty: Biegam czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]